Sex-Probleme und Lösungen / Schnelle Ejakulation: Tipps für Männer und Paare:

Starke Anspannung beim Sex kann dazu führen, dass du schnell kommst. Es gibt Stellungen, bei denen du dich nicht so sehr anspannst. Es kann dir auch helfen, wenn du dich an das Geschlecht deines*deiner Partner*in und an das Eindringen gewöhnst.

Warum komm ich beim Sex zu zweit so schnell?

Du kommst nur beim Sex mit deinem*deiner Partner*in schneller, als du möchtest? Dann kann das daran liegen, dass du sie oder ihn einfach so heiss und erregend findest. Vielleicht bist du auch aufgeregt und gestresst, weil du es ihr oder ihm rechtmachen und nicht zu schnell kommen willst. Dadurch spannst du den Körper ganz automatisch an. Vielleicht spannst du die Muskeln im Po und im Becken sogar absichtlich an, um die Ejakulation (Samenerguss) zurückzuhalten. Dummerweise kommst du schneller, wenn du die Muskeln stark anspannst… Wir haben hier einige Tipps, was du dagegen tun kannst. Du kommst nicht nur beim Sex zu zweit, sondern auch allein sehr schnell? Und du kannst die Ejakulation nicht hinauszögern? Dann lies bitte auch unseren Text «Vorzeitiger Samenerguss: Ich komme zu schnell – was tun?».

Wie kann ich sie*ihn trotzdem befriedigen?

Grundsätzlich ist es wichtig, dass du nicht nur an die andere Person und ihre «Befriedigung» denkst. Konzentriere dich stattdessen darauf, dass du deine eigene sexuelle Erregung spürst. Denn wie solltest du sie sonst steuern und im entscheidenden Augenblick bremsen können? Dazu könnte dich auch unser Text «Guter Sex: Wer befriedigt hier wen?» interessieren.

Was tun, wenn die Stellung anstrengend ist?

Vielleicht kommst du beim Geschlechtsverkehr schon rein deshalb schnell, weil du dich körperlich ziemlich anstrengst. Das gilt vor allem für die Missionarsstellung, also wenn du oben bist. Vielleicht spannst du dann alle Muskeln an, um dich über deinem*deiner Partner*in zu halten. Und du bewegst dich ziemlich steif – fast als wenn du Liegestütze machen würdest. Wenn du dich so sehr anspannst, kommst du schneller. Denn Muskeln Anspannen ist eine hervorragende Methode, die sexuelle Erregung schneller zu steigern…

Wie wird die Missionarsstellung lockerer?

Es gibt bessere Möglichkeiten für den Sex: Leg dich so auf deine*n Partner*in, dass dein Becken auf seinem*ihrem Becken liegt. Den Druck hält er*sie gut aus. Deine Knie sind leicht angewinkelt. Deine Unterschenkel liegen ruhig auf dem Bett. Deinen Oberkörper hältst du leicht hoch. Stütze dich dafür mit den Armen so ab, dass die Unterarme auf dem Bett liegen. Dein Gewicht ruht also auf den Unterarmen, auf dem Becken und auf den Unterschenkeln.

Wie gewöhne ich mir eine lockere Sextechnik an?

Wenn du mit dem Penis in die Vagina oder in den After eindringst, mach einen Katzenbuckel – als würde deine Rückenmitte zur Decke gehen. Und wenn du den Penis rausziehst, mach ein Hohlkreuz. Du bewegst dich also vom Rücken aus, nicht vom Po aus! Das ist ganz wichtig. So übernimmt der Rücken die Arbeit. Und der Po verspannt sich nicht so. Am besten, du übst das erst allein. Leg dabei ein mitteldickes Kissen unter dein Becken, so wie du das auf dem Bild siehst. Diese lockere Sextechnik kannst du für sämtliche Sexstellungen einsetzen. Mehr dazu liest du in unserem Text «Beim Sex geschickter werden: Beckenschaukel für Männer».

Wo kann ich meine Füsse abstützen?

Eventuell bringt es dir etwas, wenn sich deine Füsse etwas abstützen können. So fällt es deinem Körper leichter, in eine lockere Bewegung zu kommen. Leg dich also zusätzlich zu den oben beschriebenen Tipps beim Geschlechtsverkehr so hin, dass du deine Füsse abstützen kannst. Eine gute Fussstütze ist zum Beispiel die Wand oder ein Bettrahmen.

Wie atme ich am besten?

Achte darauf, dass du nicht die Luft anhältst. Atme tief und langsam. So kannst du dich besser beruhigen und entspannen. Bitte lies dazu unbedingt unsere Tipps «Tief atmen macht dich zum sicheren Mann und zum besseren Lover».

Wie gewöhne ich mich an meine*n Partner*in?

Es hilft, wenn du dich beim Petting an deine*n Partner*in gewöhnst. Gewöhne dich auch an die sexuelle Erregung, die du mit ihr*ihm hast. Lasst euch Zeit. Legt euch erst entspannt hin, schaut euch an. Erst dann beginnt ihr euch langsam zu streicheln. Achte immer wieder auch darauf, was deine Muskeln machen: Sind sie verkrampft? Oder gelingt es dir, sie immer in Bewegung zu halten? Atme möglichst tief und langsam.

Wie gewöhne ich mich an ihr*sein Geschlecht?

Wenn du mit einer Frau zusammen bist, leg deine Hand auf ihre Vulva. Was spürst du? Lass dir Zeit zu spüren. Führe einen oder mehrere Finger in die Vagina ein. Erkunde sie mit den Fingern. Wie fühlt sie sich an? Nach und nach wird dir die Vagina vertrauter. Dann wirst du auch ruhiger, wenn es darum geht, mit dem Penis in sie einzudringen. Wenn du mit einem Mann zusammen bist, erkunde mit deiner Hand sein Geschlecht.

Wie gewöhne ich mich an das Eindringen beim Handjob?

Du kannst auch das Eindringen üben. Dein*e Partner*in kann dafür eine Hand zu einer Röhre oder Höhle formen und sie mit Öl oder Gleitmittel einschmieren. Dring mit deinem Penis in diese Höhle ein. Bewege dich also mit der Schaukelbewegung hinein- und hinaus. Du bist der, der eindringt. Du liegst also nicht einfach da und lässt dich rubbeln. Wichtig ist, dass du drauf achtest, was du spürst und fühlst. Wenn du das nicht tust, merkst du vielleicht nicht was in deinem Körper passiert. Dann verspannst du dich ganz heimlich wieder und vergisst, zu atmen.

Wie gewöhne ich mich an das Eindringen beim Oralsex?

Dringe dazu mit dem Penis in den Mund deines*deiner Partner*in ein. Lass dich dabei nicht einfach lutschen oder saugen. Bewege deinen Penis stattdessen mit der oben beschriebenen Schaukelbewegung. Bestimme selbst, wie schnell dein Penis wie weit eindringen will. Wichtig ist, dass du immer genau drauf achtest, was du spürst und fühlst. Wenn du das nicht tust, merkst du vielleicht nicht was in deinem Körper passiert. Dann kommst du ganz heimlich wieder in eine Verspannung und vergisst, zu atmen.

Was kann ich tun, wenn ich gleich komme?

Du merkst, dass du gleich kommen wirst? Dann hör auf, dich zu bewegen und atme langsam mit dem Bauch. Du willst, dass dein*e Partner*in den Penis los lässt? Dann sag es ihm*ihr. Wichtig ist, dass du genau drauf achtest, was du spürst.

Wie kann ich das Eindringen allein üben?

Wir empfehlen dir, das Eindringen auch allein zu üben. Wenn du dich in aller Ruhe an das Gefühl gewöhnen kannst, ist es auch mit dem*der Partner*in vertrauter. Bitte lies dazu unsere Übungstipps «Allein für Geschlechtsverkehr mit einer Frau üben: Tipps für Männer».