Vaginismus: Tipps zum Üben mit dem Partner

Vaginismus: Tipps zum Üben mit dem Partner

Bitte auch allein üben

Wenn deine Scheide zu eng für einen Penis scheint, empfehlen wir dir sehr, auch für dich allein zu üben. Denn so kannst du deine Sexualität am einfachsten in deine eigenen Hände nehmen. Und das ist wichtig, denn du willst ja Kontrolle über deine Scheidenmuskulatur erhalten.

Wenn mit dem Partner: Du machst die Spielregeln

Es gibt zusätzlich einige Dinge, die du mit dem Partner zusammen machen kannst. Wichtig bei all diesen Tipps ist, dass du diktierst, was gemacht wird und wie viel. Dein Partner sollte sich an deine Spielregeln halten. Dazu kannst du dich an eine einfache Faustregel halten: Du bist beim Sex genauso aktiv wie der Mann. Deine Scheide nimmt den Penis aktiv auf, und sie erregt sich an ihm. 

So, und hier sind einige Tipps zum Üben mit dem Partner. (Partner lesen von Vorteil zusätzlich diesem Text.)

Den Penis auf den Boden der Wirklichkeit herunterholen

Frauen mit Vaginismus stellen sich den Penis oft im Verhältnis zu Scheide übergross vor. Das merkt man, wenn man sie die Scheide und den Penis zeichnen lässt (probier das mal!). Dabei ist die Scheide ja sogar für einen Babykopf gross genug! Es hilft dir sehr, den Penis auf den Boden der Wirklichkeit herunterzuholen, wenn du ihn in deine eigenen Hände nimmst und dich mit ihm vertraut machst, indem du ihn streichelst und mit ihm spielst. Noch vertrauter kannst du dich mit ihm machen, wenn du ihn in den Mund nimmst.

Finger des Partners mit der Scheide aufnehmen

Diese Übung empfiehlt sich, wenn dein Partner bis zu deiner Übungsphase den Finger nicht in die Scheide einführen konnte oder das noch nie gemacht hat. Wir empfehlen dir, das erst zu tun, wenn du deine Scheide schon beim Üben allein an deine Finger gewöhnt hast. Fang mit einem Finger des Partners an. Wichtig ist, dass du den (feuchten!) Finger in die Hand nimmst. Leg ihn auf dein äusseres Geschlecht, streich mit ihm über deine Geschlechtslippen und die Klitoris, bewege ihn zum Eingang deiner Scheide hin. Bewege deinen Scheideneingang zum Finger hin und schau, ob du ihn ein bisschen aufnehmen möchtest. Wenn du noch nicht so weit bist, lass dir Zeit und probiere es das nächste Mal wieder. Wenn es gut klappt, kann der Partner gern mit dem Finger auch ein bisschen aktiv in der Scheide werden. Zum Beispiel kann er die Scheidenwand mit leichtem Druck massieren. Macht ab, dass du sofort «Stopp» sagst, wenn es sich unangenehm anfühlt. Dann schaltet ihr einen Gang zurück.

Mehrere Finger und ein Dildo

Wenn deine Scheide einen Finger des Partners gut aufnehmen kann, ist es Zeit für einen dickeren Finger oder zwei Finger. Das Vorgehen ist genau gleich wie bei der oberen Übung: Du holst dir die Finger mit der Scheide rein, dein Freund beginnt erst allmählich selbst aktiv zu werden. Wenn ihr einen Dildo habt oder ein anderes Objekt, das so gross wie ein Penis ist, könnt ihr dann allmählich das gleiche mit diesem Objekt tun (wir empfehlen mit Kondom). Achtet auf genügend Feuchtigkeit. Ihr könnt z. B. Gleitmittel einsetzen.

Immer in Bewegung bleiben

Der Tipp gilt für alle Frauen, und für dich ganz besonders: Wenn du mit deinem Becken während all dieser Aktivitäten in Bewegung bleibst, verkrampfst du dich nicht. Du bekommst zudem das Gefühl, aktiv beim Sex mitzumachen und nicht einfach passiv hinzunehmen. Und schliesslich wird deine Scheide feuchter und spürt viel mehr. Und so lernst du viel besser, das Aufnehmen mit der Scheide als erregend und lustvoll zu erleben. Bitte lies dazu auch diesen Text.

Den Penis des Partners mit der Scheide aufnehmen

Wenn deine Scheide gut mehrere Finger und/oder einen Dildo aufnehmen kann, ist es Zeit für den Penis. Dazu nimmst du ihn in die Hand, legst ihn an dein äusseres Geschlecht, streichst mit ihm über deine Geschlechtslippen und die Klitoris, bewegst ihn zum Eingang deiner Scheide hin. Bewege deinen Scheideneingang zur Penisspitze hin und schau, ob du ihn ein bisschen aufnehmen möchtest. Vielleicht möchte die Schedie zuerst nur die Spitze des Penis aufnehmen. Mit der Zeit wird sie mehr von ihm aufnehmen wollen. Dein Partner sollte zunächst passiv bleiben und erst dann beginnen, sein Becken selbst zu bewegen, wenn du ihm grünes Licht gibst. Macht ab, dass du sofort «Stopp» sagst, wenn es sich unangenehm anfühlt. Dann schaltet ihr einen Gang zurück.

Vergiss nicht: Es braucht ein Vorspiel

Ein Vorspiel braucht sogar die geübteste Liebhaberin. Gewöhnt euch an, immer vor dem Geschlechtsverkehr ein paar Finger oder ein Objekt in die Scheide einzuführen und sie damit ein bisschen zu massieren. So kann sie sich gut erregen und wird weiter und feuchter. Das wird sie besonders, wenn du dabei nicht ruhig daliegst, sondern dich mitbewegst. Wir können das gar nicht oft genug betonen! Mehr Tipps für den Geschlechtsverkehr liest du in diesem Text.