Regelbeschwerden: Schmerzen während der Mens

Regelbeschwerden: Schmerzen während der Mens

Die Gebärmutermuskeln arbeiten während der Mens mehr

Die Gebärmutter arbeitet die meiste Zeit im Monat still vor sich hin, und nur während der Periode werden ihre Muskeln so richtig aktiv. Sie ziehen sich dann immer mal wieder zusammen, damit das Blut und Gewebe herausbewegt werden kann. Du kannst diese Muskeln nicht beeinflussen, sie werden vielmehr von bestimmten Hormonen gesteuert, die zur Gruppe der Prostaglandine gehören. Möglicherweise spürst du das Zusammenziehen gar nicht, vielleicht nimmst du es aber ab und zu wahr. Du nimmst ja auch manchmal wahr, wie dein Magen oder dein Darm am arbeiten ist. Viele Frauen geniessen diese Wahrnehmung, weil sie jetzt endlich mal ihre Gebärmutter spüren. Möglicherweise empfinden sie das Zusammenziehen zwischendurch als mehr oder weniger schmerzvoll, aber der Schmerz stört sie nicht, weil sie ihn als ein Zeichen ihrer aktiven, gesunden Gebärmutter sehen.

Bei plötzlichen Schmerzen zur Frauenärztin

Es gibt auch Frauen, die während der Mens stärkere, krampfartige Schmerzen im Unterbauch haben und als störend empfinden. Dazu kommen manchmal Rücken- und Kopfschmerzen, Übelkeit, Durchfall oder Kreislaufbeschwerden. Warum das bei einigen Frauen so ist, ist schwer zu sagen. Falls du bis jetzt bei der Periode nie oder kaum Beschwerden hattest und jetzt plötzlich über mehrere Zyklen starke Beschwerden hast, solltest du das mal mit deiner Frauenärztin besprechen, damit sie abklären kann, dass dahinter keine Krankheit steckt, die behandelt werden muss.

Tipps zur kurzfristigen Linderung der Schmerzen

Wenn du gesund bist und während der Periode trotzdem Schmerzen hast, die dich stören, kannst du diese durch auf verschiedene Weise lindern oder beheben:

• Schmerzmittel, die zur Gruppe der Prostaglandin-Synthetase-Hemmer gehören, etwa Aspirin oder noch besser Ibuprofen (so heisst der Wirkstoff in den Schmerzmitteln Algifor, Dolocyl usw.). Die Mittel wirken besser, wenn du sie schon ein, zwei Stunden vor Beginn der Schmerzen einnimmst. Lies in der Packungsbeilage, wie viele Tabletten du täglich nehmen kannst, und halte dich daran.
• Bauchwahrnehmung und Entspannung. Bei Schmerzen verkrampft man sich gern mal, und das führt zu noch mehr Schmerzen. Leg die Hände auf den Bauch, atme tief in den Bauch ein- und aus und konzentriere dich mit deiner Wahrnehmung auf den Bauch. Das entspannt.
• Massagen des Unterbauchs. Leg dich aufs Sofa oder aufs Bett und schau, was du bewirken kannst, wenn du deinen Bauch mit den Händen drückst. Der Druck kann entspannend wirken.
• Wärme. Zum Beispiel mit einer warmen Wärmeflasche oder einem warmen Bad (du kannst in die Scheide einfach ein Tampon einführen).
• Spaziergänge und andere Bewegung. Du musst dich dabei nicht schonen oder gar ruhen – du bist ja nicht krank. Mach also, worauf du Lust hast.
• Selbstbefriedigung oder Sex zu zweit. Die angenehmen Wahrnehmungen in deinem Geschlecht und deinem Unterbauch bei sexuellen Aktivitäten lassen dich Schmerzen möglicherweise schnell vergessen. Ausserdem werden in der sexuellen Erregung Hormone ausgeschüttet, die entspannend wirken und Schmerzen dämpfen.

Tipps zur dauerhaften Linderung oder Beseitigung der Schmerzen

Und hier noch einige Beispiele, wie Frauen Beschwerden während der Periode schon dauerhaft zum Verschwinden gebracht haben und ein besseres Verhältnis zur Periode bekommen haben:

• Übungen, die die Wahrnehmung im Becken und im Geschlecht fördern. Infotexte hierzu findest du in der Kategorie Die Sexualität der Frauen.
• Yoga, insbesondere Luna-Yoga. Verschiedene Yogaübungen gehen die Organe in deinem Becken direkt an. Wenn du sie täglich machst, hilft dir das, deinen Bauch besser wahrzunehmen und zu beeinflussen.
• Bauchtanz. Das fördert die Wahrnehmung und dein Verhältnis zu deinem Bauch.
• Nahrungsmittel oder Öle, die Eicosapentaensäure enthalten. Diese mehrfach ungesättigte Fettsäure gehört zur Klasse der Omega-3-Fettsäuren und beeinflusst die Prostaglandine. Sie sind im Fett der meisten Fische enthalten. Lass daher mal Fischöl oder Lachsöl in deine Nahrung einfliessen. Ausserdem gibt es in Apotheken, Drogerien und manchen Supermärkten Fischöl- oder Lachsölkapseln. Es ist gut möglich, dass du erst nach mehreren Menstruationszyklen eine Wirkung feststellst.
• Magnesium. Dieses Spurenelement wirkt auf verschiedene Weise gegen Krämpfe. Du bekommst Kapseln in der Apotheke oder Drogerie. Probier auch mal magnesiumreiche Nahrungsmittel aus. Dazu gehören Bananen und gedörrte Aprikosen, Zwetschgen oder Feigen. Ausserdem gibt es Mineralwasser, das reich an Magnesium ist. Es ist gut möglich, dass du du eine Wirkung erst nach mehreren Zyklen merkst.
• Bei wirklich starken Schmerzen kaufen sich manche Frauen ein Gerät zur transkutanen elektrischen Nervenstimulation (TENS). Diese Methode scheint sehr hilfreich zu sein. Wenn sie dich interessiert, lass dich von deiner Frauenärztin darüber informieren.
• Manche Frauen entscheiden sich auch zur Einnahme von hormonellen Verhütungsmitteln; wirksamer scheinen hier Einphasenpräparate. Das macht dann Sinn, wenn du sowieso gerade auf der Suche nach einem geeigneten Verhütungsmittel bist.
• Hilfreich sind auch homöopathische Mittel, Methoden der traditionellen chinesischen Medizin, Akupunktur, Shiatsu, Myoreflextherapie, Bio-Feedback, Feldenkrais, autogenes Training und weitere Methoden, die die Entspannung und Körperwahrnehmung fördern.