Hi
Gewichts-Konen für Beckenbodenstärkung mit Spirale nutzbar?
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Ihre Meinung zu Beckenboden Trainingsgewichten (Bspw Elanee)
Hilft es bei gelegentlichem ''Gefühl das unten etwas rausfällt'' (kürzliche gyn. Kontrolle inkl. Spirale = unauffällig)
Unsere Antwort
Ja, grundsätzlich kannst du Gewichts-Konen bei einer liegenden Spirale problemlos benutzen.
Wenn du ein Senkungsgefühl hast, ist ein Beckenbodenaufbau-Training eine gute Idee. Ich würde allerdings nicht als erstes gleich mit Gewichts-Konen beginnen – das wäre wenn überhaupt eher etwas für spätere Trainingsstadien.
Zu Beginn würde ich mit Wahrnehmungs- und Aktivierungsübungen beginnen ohne Gewichte. Es geht darum, die Beckenbodenmuskeln zuerst bewusst wahrzunehmen und sie gezielt ansteuern zu können. Das kannst du zum Beispiel machen, indem du einen Finger in deine Vagina einführst und dann versuchst, den Finger mit deinen Vaginalmuskeln zu umfassen und ihn leicht zusammen zu drücken. So bekommst du ein direktes Feedback, ob du am richtigen Ort anspannst und wie kräftig sich dieser Muskel anfühlt. Es ist auch wichtig, ob du ihn ganz entspannen kannst. Nun kannst du spielerisch verschiedene Arten zum Anspannen und Lösen üben. Zum Beispiel mehrere kurze schnelle Sequenzen mit leichtem Anspannen. Oder du kannst probieren, maximal anzuspannen während 5-10 Sekunden. Achte auch auf deine Atmung. Versuche, beim Spannen auszuatmen und nicht dem Atem anzuhalten. Beim Einatmen kannst du wieder entspannen.
In unserem Text zum Beckenbodentraining für die Frau findest du weitere Tipps. In diesem Text findest du unsere Informationen über Liebeskugeln für den Beckenboden.
Beckenbodentrainingsgeräte wie Elvie, PerifitCare u.a. können auch spannend sein, obwohl sie etwas teurer sind. Das sind kleine Geräte mit einem Drucksensor, die du in die Vagina einführst und du siehst visuell auf der zugehörigen Handyapp, was du mit deinen Beckenbodenmuskeln am machen bist. Dieses visuelle Feedback kann sehr hilfreich sein. Du kannst natürlich auch mit einer Beckenbodenphysiotherapeutin zusammenarbeiten. Auch im Pilates wird häufig der Beckenboden addressiert und gezielt gestärkt.
Diese Antwort gilt auch für Frage 40833.
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