Wie werde ich den Wunsch los, tot zu sein?
Hintergrund ist folgender: Ich habe gerade euren Text "Ich mag meinen Bauch nicht" gelesen (https://www.lilli.ch/bauch_koerperbild). Darin steht u.a. "Körper sind es wert, geliebt und gepflegt zu werden, weil wir alle unser ganzes Leben in einem Körper verbringen und weil sie dieses Leben möglich machen. [...]".
Das hat mich wieder auf meine Suizidgedanken gebracht, die ich als Ursache für viele Probleme sehe, die ich habe. Ich denke mir, wenn ich den Wunsch loswerden könnte, nicht mehr weiterleben zu müssen, dann würde eine große Hürde in meinem Kopf wegfallen, die mich bislang daran hindert, meine Probleme anzugehen. (Es ist halt schwer, potentiell anstrengende und schwierige Problemlösungen anzugehen, wenn eine Stimme im Kopf ständig sagt "... du könntest dich stattdessen auch einfach umbringen.")
Danke für eure Hilfe. :)
Unsere Antwort
Du erkennst das ganz richtig: Mit deinen Suizidgedanken scheust du sozusagen vor der Hürde, hinter der die Lösung deiner Probleme liegt. Wenn du dir immer einen (vermeintlichen) Ausweg zuflüsterst, kannst du andere Möglichkeiten nicht sehen. Wir schlagen darum vor, dass du dich mit der WAS- und der WIE-Frage beschäftigst: Was ermöglicht dir dein Körper? Jede deiner Fähigkeiten sind körperliche Fähigkeiten. Du denkst mit ihm. Du fühlst mit ihm. Aber: er ist darauf angewiesen, dass du ihn ausbildest. Und da stellen sich die WIE-Fragen. Wie könntest lernen, deinen Körper zu akzeptieren, dich zu pflegen, ihn für deine Gefühlswelt zu nutzen, mit ihm Fähigkeiten zu entwickeln, die dich zufriedenstellen etc.? Vielleicht wird deine innere Hürde kleiner, wenn du sie als WIE- oder WAS-Fragen ansiehst. Was möchtest du leben und erleben? Wie unterstützt du dich darin, deinen Wünschen näher zu kommen. Diese Fragen lenken deine Aufmerksamkeit von den Suizidgedanken ab. Bestensfalls findest du mit ihnen konkrete Handlungsmöglichkeiten und findest Lösungen. Dies kann zu neuen Ideen führen. Deine Motivation steigt. Du erlebst Erfolge und der Weg hinter der Hürde wird immer breiter.
Wenn du dir den Weg allein nicht zutraust, empfehlen wir eine psychotherapeutische Begleitung. Psychotherapeut*innen haben gelernt, dir dabei zu helfen Lösungswege zu finden. Sie wissen, dass Gefühle und Gedanken sehr belastend sein können. Sie haben auch gelernt, die Sicht auf ein Problem durch Perspektivenwechsel zu verändern. Zögere nicht, Hilfe zu suchen und anzunehmen.
Allgemeiner Hinweis: Wir möchten alle Menschen mit Suizidgedanken ermuntern, sich Hilfe zu holen. In der Schweiz sind die Telefonnummern 143 (für Erwachsene) und 147 (für Kinder und Jugendliche) 24h erreichbar. In Deutschland gilt die Telefonnummer 0800 1110111. In Österreich gelten die Telefonnummern 142 (für Erwachsene) und 147 (für Kinder und Jugendliche). Unter 'SOS' findest du bei uns weitere Adressen.
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