Liebes Team,
ich habe Beschwerden, die in Richtung Reizdarm gehen: mit Blähungen, Blähbauch, leichten Krämpfen im Unterbauch. Wenn mein Unterbauch sich angespannt anfühlt oder ich den Eindruck habe Darm-Winde stecken fest, fühle ich mich selbst in Interaktionen mit dem anderen Geschlecht eher unatrraktiv. Ich hatte neulich ein Date und hab da irgendwie keine körperliche "Energie" ausgestrahlt befürchte ich, weil ich mich in meinem Körper bei diesen diffusen Beschwerden einfach nicht wohlfühle. Das Date hat dann eher kognitv funktioniert, über Humor, Austausch über Erlebnisse etc.. Leider wollte die Frau das Kennenlernen dann nicht fortsetzten, wie sie später schrieb.
Was kann ich tun, um mich trotz Reizdarm wohl zufühlen, gerade vor Dates oder ähnlichen Situationen? Denn kurz vor dem Date ging mein Darm - vllt. aktiviert durch das autonome Nervensystem? - richtig los und hat Krämpfe erzeugt. Erst viel Simenticon half; aber da gibts doch sicher andere Wege?
Unsere Antwort
Das ist ein wichtiges Thema, weil viele Menschen unter dem Reizdarmsyndrom leiden. In der Schweiz geht man von 5 bis 10 Prozent der Menschen aus. Es gibt auch andere Studien, in denen bis zu 17 Prozent der Bevölkerung angegeben werden. Und da viele Fälle unerkannt sind bzw nicht ärztlich diagnostiziert werden, gibt es wahrscheinlich eine hohe Dunkelziffer. Frauen sind übrigens doppelt so häufig betroffen wie Männer. Es besteht also auch durchaus die Möglichkeit, dass dein Date das aus eigener Erfahrung kennt.
Ich weiss nicht, was du schon alles ausprobiert hast. Beim Reizdarmsynrom spielt, wie du ja schon vermutet hast, Stress eine grosse Rolle. Deshalb sind neben Ernährung und Medikamenten, Entspannungsmethoden wichtig, die regulatorisch auf das Nervensystem wirken können. Es wäre zum Beispiel sinnvoll wenn du täglich 10 min oder auch mehr Achtsamkeitsübungen machst oder Meditationen. Bei akuten Beschwerden beruhigt langsames tiefes Atmen 4 Sekunden einatmen, 6 bis 8 Sekunden ausatmen. Das solltest du natürlich vorher mal üben, damit du es dann unauffällig während deines Dates auch tun kannst. Du könntest auch mal probieren, ob progressive Muskelentspannung etwas für dich wäre. Was auch recht gut hilft, ist Hypnose, die sich speziell mit "deinem Darm" beschäftigt. Oder du könntest auch eine kognitive Verhaltenstherapie machen.
Ich würde dir auf jeden Fall empfehlen, dir diese Methoden mal anzuschauen und auszuprobieren. Und es ist übrigens klar, dass du dich damit sehr unwohl fühlst, denn der Körper macht ja die ganze Zeit auf unangenehme Art und Weise auf sich aufmerksam und da ist es auch schwer die Aufmerksamkeit auf etwas anderes (zum Beispiel dein Gegenüber) zu halten. Aber wenn du diese Techniken erlernst oder dich an eine*n Therapeut*in wendest, stehen die Chancen gut, dass du diese "akuten" Phasen viel besser in den Griff bekommst.
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