Ich möchte nicht mehr sprechen, folgen: sind Angstzustände Panik und vielleicht habe ich eine Depression, denn alle Symptome sprechen dafür. Was soll ich tun, sobald ich sprechen MUSS ist es ein Weltuntergang. Bitte gebt mir Tipps! Und wie finde ich heraus ob ich an eine Depression leide? Ich bin Teenager und weiblich.
Danke für eure schnelle Hilfe.
Unsere Antwort
So wie du uns dein Schweigen beschreibst, würden wir dir unbedingt raten, in eine Psychotherapie zu gehen. Du beschreibst, sehr starke Gefühle wie Weltuntergang. Die Gefühle sind also grösser als du. Darum wäre es sehr sinnvoll, du holst dir therapeutische Hilfe. Allgemein können wir dir keinen wirklich guten Rat geben, weil dein Schweigensicher eine sehr persönliche Ursache hat. Du weisst entweder, warum du nichts mehr sagen kannst oder mindestens seit wann du schweigst. Das ist für die Therapie ein Ansatz, zum Reden zurückzufinden. In einer Therapie musst du auch nicht gleich reden. Therapeut*innen können auch andere Ausdrucksformen wie Gesten, Mimik, Zeichnungen, Körperhaltungen etc. verstehen. Vielleicht können wir dich etwas beruhigen. Deine Gefühle sind nicht so stark, dass die Welt wirklich untergeht. Du hast aber sicher einen guten Grund, bestimmte Sachen nicht zu sagen. Wenn du lernst, dich selbst besser zu verstehen, wirst du den guten Grund auch herausfinden. Dazu ist eine Psychotherapie notwendig.
Wenn dein Schweigen eher eine Spechangst vor Bewertung und Kontrollverlust ist, wird dein Körper mit starken Stresssymptomen reagieren. Man nennt das auch Lampenfieber. Bei Lampenfieber hilft Selbstberuhigung und Fokussierung auf deinen Körper. Zentral ist die Atmung: Atme tief durch die Nase in den Bauch ein und langsam wieder aus. Das signalisiert dem vegetativen Nervensystem, dass keine tatsächliche Gefahr droht. Falls du etwas sagen möchtest, atme ruhig und denk nur noch an den Inhalt deiner Nachricht. Lenke deinen Fokus auf, was du mitteilen willst. Und wenn das schwierig ist, atme erstmal wieder ruhig. Gib dir selbst Raum. Versuch mal zu denken: 'Es ist richtig, zu reden.' 'Ich weiss, was ich sagen will.' Wenn deine Innenwelt sich dann immer wieder aufregt und deine Gedanken stört, fang wieder mit dem ruhigen Atmen an. Dein Bauch soll merken, dass du für ihn sorgst und er genügend Luft bekommt. Vielleicht helfen dir unsere Infotexte «Wie beruhige ich mich selbst?» und «Wie kriege ich mein Nervensystem in den Griff?»
Wie gesagt, die Selbstberuhigungsübungen helfen. Wenn du aber sehr fest im Schweigen drinsteckst, ist eine Psychotherapie der beste Weg, um dein Problem zu lösen.
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