Hallo ich schreibe Ihnen weil es einen fraglichen Trend gibt die Zunge für 40 Sekunden rauszustrecken. Dies soll bezwecken das sich der Vagusnerv streckt, der mit der Zunge verbunden ist. Es soll Cortisol senken.
Ich frage mich ob was dran ist. Placebo?
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Ich kenne diese Technik nicht. Ich verstehe nicht, wieso der Vagusnerv gestreckt werden soll. Sicherlich dehnst du bestimmte Muskeln und beeinflusst Hirnnerven. Wie der Zusammenhang hier genau sein soll, weiss ich nicht. Sicher ist: Der Cortisolspiegel steigt und senkt sich nicht abrupt, sondern zeitverzögert etwa 20 Minuten später. Du würdest also frühestens dann einen Effekt bemerken.
Es gibt viele Techniken und Trends, die den Vagusnerv direkt oder indirekt beeinflussen sollen. Es gibt solche, die besser erforscht sind als andere. Grundsätzlich steckt hinter derartigen Trends aber oft eine Fehlüberlegung: Man berücksichtigt nicht, dass der Mensch und sein autonomes Nervensystem äusserst komplex sind und der Vagusnerv nicht einfach per Knopfdruck an einer Stelle beeinflusst werden kann, unabhängig davon, was du mit dem Rest des Körpers machst.
Nehmen wir das Beispiel des Zunge-Rausstreckens: Sell dir vor, du strecktst sie 40 Sekunden lang raus. Möglichst weit. Durch die Anstrengung kommen dein Nacken und dein Kiefer in eine Anspannung. Du konzentrierst dich und vergisst, zu atmen. Durch all das beeinflusst du deine Nerven mindestens genauso wie durch die hinausgestreckte Zunge – und zwar in die gegensätzliche Richtung, d.h. dein Nervensystem wittert jetzt eher Stress.
Für die schnelle Beruhigung des autonomen Nervensystems kann ich zum Beispiel Atemtechniken empfehlen. Es ist zum Beispiel belegt, dass die 4:6-er Atmung beruhigend ist. Also Einatmen und auf 4 zählen und Ausatmen und auf 6 zählen. Mehr über Atmung liest du in diesem Text.
Wenn du weitere Techniken suchst, die gut gegen Stress und gut für dein autonomes Nervensystem sind, interessiert dich vielleicht das Buch "Die polyvagale Hausapotheke" von Herbert und Larissa Grassmann. Darin werden Zusammenhänge gut erklärt und Übungen vorgestellt (und erklärt!), die diese Zusammenhänge berücksichtigen.
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