Sexualität: Facts und Tipps / Was ist sexuelle Erregung - und wie gehe ich damit um?:

Ein steifer Penis muss nicht heissen, dass du Sex haben willst. Die Erektion zeigt dir einfach, dass dein Penis sexuell gut funktioniert. Hier sind ein paar Tipps, was du tun kannst, wenn du möchtest, dass die Erektion schneller wieder weggeht.

Warum kriege ich eine Erektion?

Sexuelle Erregung ist ein rein körperlicher Vorgang. Sie macht, dass Blut in deinen Penis einströmt. Dann wird er steifer. Du kriegst eine Erektion. Sexuelle Erregung kann ausgelöst werden, wenn du etwas spürst, siehst, hörst oder fühlst. Sie kann ausgelöst werden, wenn du deinen Körper bewegst oder anspannst. Kurz: Sexuelle Erregung kann auf ganz viele verschiedene Weise ausgelöst werden – auch wenn du keinen Sex willst. Bitte lies dazu unseren Text über sexuelle Erregung.

Warum sind Erektionen gesund?

Es ist von der Natur offenbar vorgesehen, dass im Körper regelmässig sexuelle Erregung ausgelöst wird – am Tag wie in der Nacht, im Wachzustand wie im Schlaf. Regelmässige Mehrdurchblutung des Geschlechts durch sexuelle Erregung ist gut für die Haut und das darunter liegende Gewebe. Es strömt dann Blut in den Penis ein. Es ist wichtig, dass das regelmässig passiert, damit das Gewebe im Penis fit und elastisch bleibt. Es ist also für dein sexuelles "Funktionieren" gut, dass du Erektionen hast. 

Will ich dann auch Sex?

Nein: Ein steifer Penis muss überhaupt nicht heissen, dass du Sex haben möchtest. Das haben wir im oberen Abschnitt schon geschrieben. Wir schreiben es nochmal, weil es so wichtig ist: Sexuelle Erregung ist ein rein körperlicher Vorgang. Deine Wünsche und Bedürfnisse haben damit gar nichts zu tun. Sexuelle Erregung kann durch alle möglichen Gefühle, Gedanken oder Berührungen ausgelöst werden – oder auch einfach so, ohne Grund. Das heisst, dein Penis kann auch steif werden, wenn du keinen Sex hast oder keine sexuellen Gedanken oder Absichten hast.

Sind häufige Erektionen normal?

Besonders bei jungen Männern sind häufige Erektionen normal. Wegen des vielen Testosterons bekommst du ab der Pubertät möglicherweise häufig Erektionen. Das kann mehrmals am Tag sein und auch in der Nacht. Du kannst als junger, sexuell gesunder Mann nicht verhindern, dass der Penis steif wird. Auch als älterer Mann kann dir das passieren.

Warum macht Aufregen die Erektion stärker?

Nehmen wir an, du schämst dich oder regst dich darüber auf, dass dein Penis steif geworden ist. Dabei spannst du deinen Körper automatisch etwas an. Denn wenn wir Angst haben, uns ärgern oder uns schämen, spannen wir unseren Körper mehr an. Muskelspannung wird vom Körper aber als (sexuell) erregend erlebt. Emotionale Aufregung auch. Das kann die Erektion stärker machen. Und das willst du ja gerade nicht.

Normalisieren

Besser ist es, dass du die Erektion einfach als Zeichen dafür siehst, dass deine Sexualität gut funktioniert: Du bist ein gut erregbarer, sexuell gesunder Mann, und bekommst deshalb eine Erektion. Sag dir, dass deine Erektion normal ist. Du kannst davon ausgehen, dass andere genauso wie du Erektionen bekommen. Wenn ihr ehrlich miteinander reden würdet, wäre das möglicherweise erleichternd für dich. 

Die geeignete Kleidung

Überleg dir mal, wann dir das eher passiert mit den Erektionen. In diesen Situationen ist es sinnvoll, wenn du weitere Hosen trägst. Dann sieht man die Erektion nicht. Wenn du im Schwimmbad oder am Meer bist, könntest du auch weitere Badehosen tragen oder ein Handtuch bei dir haben, dass du auch um deine Hüfte wickeln kannst. 

Ablenkung

Ablenkung ist eine super Methode, die Erektion wieder wegzukriegen. Wenn du deine Aufmerksamkeit anderen Dingen zuwendest, geht so eine Erektion schnell wieder weg. Freilich ist das nicht immer so einfach möglich, vor allem wenn dir gerade etwas super peinlich ist. Daher ist es gut, wenn du bereits mit der Kleidung vorsorgst, so dass du weisst, dass es nur dir auffällt und niemand anderem.

Tief Atmen und Entspannen

Wenn du sehr aufgeregt bist oder dich sehr schämst, ist es hilfreich, wenn du deine Muskeln entspannst. Besonders im Bauch, im Po und im Becken. Am einfachsten geht das, wenn du ganz tief ein und ausatmest. Dazu empfehlen wir dir diese Tipps. Falls du merkst, dass du da kein gutes Gespür für deine Muskeln im Becken hast, empfehlen wir dir diese Tipps. Man kann nämlich lernen, diese Muskeln bewusst zu entspannen.

Andere Methoden

Du wirst für dich möglicherweise andere Methoden herausfinden. Das kann von Mensch zu Mensch verschieden sein, was hilft. Die einen finden, ins kalte Wasser gehen hilft, bei den anderen bleibt die Erektion dann umso mehr. Wenn dir jemand einen Tipp gibt, der bei ihm funktioniert, kannst du das probieren und für dich selbst herausfinden, ob es bei dir funktioniert. Oder du kannst etwas besseres für dich herausfinden.

Sex bis zur Ejakulation

Mit einem Samenerguss kriegst du die Erektion natürlich auch weg. Du wärest nicht der erste Mensch, der schnell aufs Klo verschwindet und dort mit Solosex Druck und Spannung abbaut. Es ist voll okay, dass du Solosex machst, wenn das gerade passend ist. Oder dass du Sex mit jemandem hast, der das gerade auch möchte. Es ist aber oft so, dass es einfach nicht passend wäre, oder keine Möglichkeit gibt. Es ist daher hilfreicher, wenn du dich im Normalisieren, Ablenken, Atmen und Entspannen übst und wenn du mit der Kleidung vorsorgst.

Regelmässiger Solosex

Angenommen, du hast selten Sex, aber spürst häufig sexuelle Erregung. Das kann mit der Zeit ein ziemlich "aufgeladener" Zustand sein, wo du möglicherweise dauernd an Sex denkst. Da kommen Erektionen wahrscheinlich eher – und natürlich auch im unpassenden Moment. Es ist daher gut, wenn du dir Raum und Zeit nimmst für Solosex und die damit verbundenen Entladungen (=Samenergusse). Dafür könntest du dir Freiräume schaffen. Morgens, abends, und/oder zwischendurch. Solang dein Tagesprogramm dadurch nicht über den Haufen geworfen wird, spricht überhaupt nichts gegen Solosex mehrmals täglich. Dazu interessiert dich vielleicht auch der Text Selbstbefriedigung: Ab welchem Alter und wie oft? 

Solosex geniessen

Solosex hilft zum einen beim Abbau von Druck. Zum anderen kannst du so auch üben, mit deiner Erektion und deiner sexuellen Erregung besser umzugehen und sie mehr zu geniessen. Geniesst du den Solosex? Oder bist du nur auf eine Entladung aus? Zu mehr Genuss beim Solosex empfehlen wir unsere Tipps für Solosex.