Sexualität: Facts und Tipps / Sextipps und Übungen für alle:

In einer Sexocorporel-Sexualtherapie lernst du die Logik deines sexuellen Problems besser verstehen. Dabei spielt dein Körper eine zentrale Rolle. Mit gezielten Übungen kannst du deine sexuellen Fähigkeiten und dein sexuelles Erleben weiterentwickeln.

Sexualberatung oder Sexualtherapie?

Manche Fachpersonen nennen ihr Angebot Sexualtherapie, andere Sexualberatung. Eine Sexualberatung nach Sexocorporel ist inhaltlich gleich aufgebaut wie eine Sexualtherapie nach Sexocorporel. In diesem Text sprechen wir der Einfachheit halber von Sexualtherapie.

Komme ich allein oder mit meinem:meiner Partner:in?

Eine Sexocorporel-Sexualtherapie kann als Einzeltherapie oder als Paartherapie stattfinden. Was sinnvoller ist, hängt von deinem Anliegen ab.

In Einzelsitzungen geht es stärker darum, wie deine eigene Sexualität funktioniert. Manche sehr persönlichen oder schambesetzten Themen lassen sich allein leichter besprechen. Auch wenn du neue Möglichkeiten der sexuellen Erregung, Bewegung oder Wahrnehmung lernst, sind Einzelsitzungen sinnvoll.

In Paarsitzungen geht es stärker darum, was zwischen euch beim Sex passiert. Wie erlebt ihr die gemeinsame Sexualität? Wie geht ihr aufeinander ein? Was funktioniert gut, und wo entstehen Schwierigkeiten? Ihr könnt gemeinsam ausprobieren und lernen, wie ihr eure sexuelle Begegnung verändern könnt.

Manchmal ist auch eine Kombination sinnvoll: Einige Sitzungen finden allein statt, andere gemeinsam mit dem:der Partner:in.

Was passiert beim ersten Gespräch?

Am Anfang geht es darum, dein Anliegen und deine Sexualität genauer zu verstehen. Die Fachperson stellt dir gezielte Fragen. Sie möchte nicht alles über dich und dein Leben wissen. Sie fragt nach dem, was wichtig ist, um dein sexuelles Problem zu verstehen.

Dabei geht es nicht nur darum, was nicht funktioniert. Wichtig ist auch, was du bereits kannst und was dir beim Sex gelingt.

Was werde ich gefragt?

In einer Sexualtherapie wird offen und konkret über Sexualität gesprochen. Die Fachperson kann dich zum Beispiel fragen, wie du deine Genitalien berührst, wie du dich sexuell erregst und was du dabei mit deinem Körper machst. Sie kann dich fragen, was du dabei spürst und wie du deine sexuelle Erregung erlebst.

Solosex und Sex mit anderen Menschen werden besprochen. Wie läuft Sex bei dir ab? Was machst du dabei? Was gefällt dir? Was funktioniert nicht so, wie du möchtest?

Je nach Anliegen können auch deine sexuellen Fantasien, Gedanken, Gefühle und Beziehungen eine Rolle spielen. Manchmal ist es hilfreich, darüber zu sprechen, wie sich deine Sexualität im Lauf deines Lebens entwickelt hat.

Warum sind die Fragen so genau?

Sexuelle Probleme haben eine Logik. Sex findet mit und in deinem Körper statt. Deshalb möchte die Fachperson genau verstehen, was du beim Sex mit deinem Körper machst und wie das mit deinem sexuellen Problem zusammenhängt.

Das ist wichtig für die Behandlung. Durch körperliches Lernen und Üben lassen sich viele sexuelle Probleme besonders gut beeinflussen und lösen. Die Fachperson versucht deshalb herauszufinden, was du bereits kannst und was du noch lernen kannst.

Welche Rolle spielt mein Körper?

Der Körper spielt im Sexocorporel eine zentrale Rolle. Wie du atmest, dich bewegst und deine Muskeln anspannst, beeinflusst deine sexuellen Fähigkeiten und dein sexuelles Erleben.

Deshalb sprecht ihr darüber, was du mit deinem Körper machst, wenn du dich sexuell erregst. In den Sitzungen probierst du in der Regel auch Atem-, Wahrnehmungs- oder Bewegungsübungen aus. Dabei gilt: Erleben, um zu begreifen. Wenn du etwas selbst ausprobierst und spürst, kannst du Zusammenhänge oft besser verstehen als durch lange Erklärungen.

Muss ich mich in der Therapie ausziehen?

Nein. In einer Sexocorporel-Sexualtherapie bleibst du bekleidet. Du berührst deine Genitalien nicht und es finden keine sexuellen Handlungen statt. Der:die Sexualtherapeut:in berührt dich auch nicht.

Was mache ich in der Sexualtherapie körperlich?

Was dir der:die Therapeut:in vorschlägt, richtet sich danach, was du bereits kannst und was du lernen möchtest. Das können zum Beispiel Atem-, Bewegungs- oder Wahrnehmungserfahrungen sein.

In der Sitzung probierst du selbst aus und erforschst, was sich dabei verändert: Was spürst du? Wie wirkt sich eine andere Bewegung, Atmung oder Muskelspannung auf dein Erleben aus?

Dabei bleibst du bekleidet und berührst deine Genitalien nicht. Zu Hause kannst du weitere Erfahrungen machen und Neues wiederholen. Dazu können auch Anregungen gehören, bei denen du deinen Körper oder deine Genitalien berührst oder deinen Solosex anders gestaltest.

Das funktioniert im Prinzip genauso wie bei den Anregungen, die wir dir auf Lilli im Bereich Sexualität geben. Mehr dazu liest du in diesem Text.

Warum muss ich zu Hause üben?

Sexualität ist gelernt. Deshalb kannst du deine Sexualität auch weiterentwickeln und Neues lernen. Wie das funktioniert, erklären wir dir in diesem Text.

Dafür reicht es nicht, nur über Sexualität zu sprechen. Dein Körper braucht neue Erfahrungen und Wiederholung. Durch regelmässiges Wiederholen können neue Bewegungen, Wahrnehmungen und Arten der sexuellen Erregung mit der Zeit vertrauter und selbstverständlicher werden.

Das nennt man auch Üben. Wenn dir das Wort nicht gefällt, kannst du z.B. auch von "Experimentieren", "Erforschen" oder "Ausprobieren und Wiederholen" sprechen. Manchen gefällt das Wort "Spielen" gut. 

In der nächsten Sitzung besprecht ihr, wie es dir mit dem Erforschen und Üben gegangen ist und was du dabei erlebt hast. Daraus ergeben sich weitere Schritte zum Erforschen und Üben.

Muss ich über alles sprechen?

Nein. Die Fragen sind zwar direkt und können sehr persönlich sein. Du entscheidest aber, was du erzählen möchtest.

Wenn dir eine Frage unangenehm ist oder du über etwas nicht sprechen möchtest, kannst du das sagen.

Wie lange dauert eine Sexocorporel-Sexualtherapie?

Das ist sehr unterschiedlich. Manchmal bekommst du schon in einer einzigen Sitzung so viele Antworten und Tipps, dass du erst einmal allein weiterarbeiten kannst.

Bei anderen Problemen braucht es mehrere Sitzungen und regelmässiges Üben über längere Zeit. Nach den ersten Gesprächen könnt ihr gemeinsam entscheiden, was für dich sinnvoll ist.

Was kostet eine Sexocorporel-Sexualtherapie?

Die Preise sind je nach Fachperson unterschiedlich. Kläre vor der ersten Sitzung ab, wie viel eine Sitzung kostet.

In der Schweiz kann die Grundversicherung der Krankenkasse die Kosten übernehmen, wenn die Sexualtherapie bei einem:einer Psychiater:in oder einem:einer psychologischen Psychotherapeut:in stattfindet. Bei psychologischen Psychotherapeut:innen brauchst du dafür eine ärztliche Anordnung. Wenn die Fachperson nicht über die Grundversicherung abrechnet, beteiligt sich möglicherweise deine Zusatzversicherung an den Kosten. Das hängt von deiner Versicherung und von der Ausbildung und Anerkennung der Fachperson ab. Frag am besten vor Beginn der Therapie bei deiner Krankenkasse nach.

In Deutschland ist Sexualtherapie keine Leistung der gesetzlichen oder privaten Krankenversicherungen. Es gibt einige Ausnahmen. Das klärst du am besten mit der Fachperson ab.

Wie finde ich eine Sexocorporel-Sexualtherapie?

Auf unserer Seite Sexualberatung, Sexualtherapie und Sexualmedizin findest du Adressen und Links.

Eine Liste von Fachpersonen, die eine Ausbildung in Sexocorporel gemacht haben, findest du auch auf der Therapeut:innenliste des institut Sexocorporel international. Dort kannst du nach Fachpersonen in deinem Land und deiner Region suchen.

Du kannst auch bei Google nach «Sexocorporel Sexualtherapie» oder «Sexocorporel Sexualberatung» zusammen mit deinem Wohnort oder deiner Region suchen.

Falls du in deiner Nähe niemanden findest, könntest du auf den Websites der Fachpersonen schauen, ob sie auch Online-Sexualberatung oder Online-Sexualtherapie anbieten.