Sexualität: Facts und Tipps / Sextipps und Übungen für Männer und alle mit Penis:

Der Penis ist kein Muskel; er bewegt sich nicht von allein. Sondern du lenkst ihn mit den Muskeln in deinem Becken. Du kannst damit auch die Erektion beeinflussen, die sexuelle Erregung steuern und mehr Genuss erleben.

Reine Entspannung bringt nichts...

Sexuelle Erregung braucht Muskelspannung. Wenn du einfach nur entspannst, schläft deine Erregung sozusagen ein und du erreichst keinen Orgasmus.

…aber manchmal ist die Spannung zu hoch

Andauernd hohe Muskelspannung kann zu sexuellen Problemen führen: Manche Männer, die sich mit hoher Muskelspannung erregen, erleben den Sex als anstrengend, andere kommen zu schnell, andere haben Erektionsschwierigkeiten. Hohe Muskelspannung kann zu Problemen beim Vaginalverkehr führen und auch die Liebesgefühle beim Sex stören. Mehr zu all diesen Problemen erfährst du in diesem Text. 

Die Lösung heisst Bewegung

Die Lösung ist ein Mix aus Anspannung und Entspannung. Beuge und strecke deinen Arm mal bitte abwechselnd und überleg dir, welche Muskeln wann arbeiten. Beim Beugen arbeitet der Bizeps (der Beuger), beim Strecken arbeitet der Trizeps (der Strecker). Die anderen Muskeln entspannen sich jeweils. Das heisst: Bewegung ist nichts anderes als abwechselnd anspannen und entspannen.

Und wenn du das beim Sex tust, kannst du dich erregen und gleichzeitig für genug Durchblutung und Entspannung sorgen, dass du mehr Blut in deinen Penis pumpen kannst, ihn intensiver spürst und das ganze angenehmer erlebst.

Wer sich bewegt, spürt mehr

Lass mal deinen Arm still liegen. Achte, wie gut du ihn spürst. Und jetzt hebe ihn an und bewege ihn locker. Wahrscheinlich wirst du merken, dass du ihn jetzt mehr spürst. Unser Gehirn nimmt Unterschiede besser wahr Gleichbleibendes, und wenn du deinen Körper bewegst, kommen ständig unterschiedliche Botschaften an dein Gehirn. Du spürst also Körperteile mehr, die du bewegst. Zusätzlich fliesst mehr Blut in der Bewegung, und gute Durchblutung fördert die Wahrnehmung auch.

Bewegung steuert den Penis

Der Penis ist kein Muskel – er bewegt sich nicht von selbst. Wenn du eine Erektion hast, ist der Penis dadurch steif, dass viel Blut in ihn einströmt. Der Penis ist nicht aussen an den Körper angewachsen, sondern tief im Körper verankert. Fast die Hälfte des Penis verläuft unter der Haut. Du lenkst ihn dadurch, dass du dein Becken bewegst und mit den Muskeln in deinem Becken spielst. Wenn du dich selbst erregst, brauchst du diese Geschicklichkeit nicht unbedingt. Aber sobald du mit jemandem Sex hast, brauchst du sie.

Muskelspiel pumpt Blut in den Penis

Bewegung, in Verbindung mit Bauchtmen und abwechselndes Anspannen und Entspannen der Beckenbodenmuskeln, hilft deiner Erektion. Kurz gesagt: Wenn du den Penis mit dem Becken nach vorn bewegst, atmest du aus und spannst den Beckenboden leicht an. Das pumpt Blut in den Penis. Wenn du zurück gehst und einatmest, lockert sich der Beckenboden wieder etwas. Das wird genauer in diesen Übungen erklärt. Und mit diesen Übungen lernst du besser mit deinen Beckenbodenmuskeln zu spielen.

Beckenbewegung ist sexy

Viele Popstars zeigen ihren Fans auf der Bühne, wie das Becken beim Sex aussehen kann. Latin-Tänzer wissen das eh. Viele Männer haben nie probiert, mit ihrem Becken so zu spielen. Hast du einen Spiegel, wo du deinen ganzen Körper siehst? Du  was du mit deinem Becken so alles hinkriegst, wenn niemand anderes zuschaut.

Bessere Gefühle durch Bewegung im Oberkörper

Bewegung im Oberkörper beim Sex lockert dich und gibt dir eine bessere Stimmung. Du kannst dann auch besser bei der Person sein, mit der du Sex hast. Schau dir dafür bitte undbedingt auch diese Tipps an.

Warum ist Bewegung beim Sex für viele so schwierig?

Für viele Männer klappt das Spielen mit dem Becken mühelos – aber beim Sex kriegen sie es nicht so leicht hin. Das liegt daran, dass sie gewöhnt sind, die Becken- und Pomuskeln (und vielleicht auch noch weitere Muskeln im Körper) stark anzuspannen, wenn sie sexuell erregt sind. Das bedeutet, dass sie umlernen müssen. Umlernen bedeutet Üben.

Übung macht den Meister

Vielleicht merkst du jetzt, dass du beim Sex im Grunde recht ungeschickt bist. Egal: Übung macht den Meister. Garantiert! Gut ist es, wenn du dir regelmässig  Zeit zum ausprobieren und üben nimmst. Dann wirst du schnell Veränderungen merken. Lies dazu bitte unsere allgemeinen Tipps zum Üben.

Warum sollte ich über Bewegung beim Sex Bescheid wissen?

Möglicherweise hast du in diesem Text zum ersten Mal davon gelesen, dass Bewegung beim Sex dich geschickter macht und du kannst deine sexuelle Erregung intensivieren und besser steuern. Fehlendes Wissen kann zu Problemen führen. Wichtig ist, dass du weisst: Du hast ein Recht auf richtige aktuelle Information zu Sexualität.