Viele Menschen haben Angst davor, eine Beziehung einzugehen. Vielleicht hast du Angst, verletzt zu werden, oder nicht gut genug zu sein, oder dich selbst aufzugeben. Oder du hast Angst vor Sex. Finde raus, was du dagegen tun kannst.
Warum sollte ich meine Angst überwinden?
Angst ist ein unangenehmes Gefühl. Darum vermeidest du sie vielleicht und gehst Beziehungen aus dem Weg. Oder du hast eine schlechte Erfahrung gemacht, und darum vermeidest du jetzt eine neue Beziehung. Das ist schade, denn so kannst du nicht lernen, dich in einer Beziehung so zu verhalten, dass es dir besser geht. Und du lernst auch nicht, deine Angst kleiner zu machen. Darum empfehlen wir dir, dass du genauer schaust, wovor du eigentlich Angst hast. Und dann kannst du das ganz konkret angehen. Wir haben hier einige Möglichkeiten und Tipps aufgelistet.
Was tun bei Angst, verletzt zu werden?
Stell dir vor, dein*e Partner*in ist unachtsam und sagt oder tut etwas, das bei dir unangenehme Gefühle auslöst. Oder vielleicht will dein*e Partner*in dir wirklich wehtun. Je näher dir die Person ist, desto mehr kann dich das treffen. Wahrscheinlich hast du das schon erlebt. In der Familie, mit Freund*innen oder mit Ex-Partner*innen. Daher ist deine Angst verständlich, dass dir das in einer Beziehung passiert. Es ist aber deine Entscheidung, ob du dich verletzen lässt. Du kannst in deiner nächsten Beziehung gut üben, dich selbst zu beruhigen und für dein Wohlgefühl zu sorgen. Oft erwarten wir heimlich, dass unsere Partner*innen das immer für uns tun. Und dann sind wir verletzt, wenn sie diese Erwartungen nicht erfüllen. Aber eigentlich liegt das Problem darin, dass unsere Erwartungen zu hoch sind. Lies bitte hierzu diese Tipps über Eigenständigkeit in einer Liebesbeziehung. Mehr zum Thema Erwartungen findest du auch in diesem Text.
Was tun bei Angst, nicht ich selbst sein zu können?
Möglicherweise findest du, dass in einer Beziehung immer Harmonie herrschen und beide gleich ticken müssen. Du meinst, dass du dich dafür zusammenreissen und anpassen musst. Damit du in einer Beziehung glücklich wirst, musst du aber du selbst bleiben können. Denn sonst wirst du auf die Dauer richtig unzufrieden. Wenn du du selbst bleibst, heisst das ja nicht, dass du völlig egoistisch und rücksichtslos einfach nur das machst, was du willst. Du kannst mit der anderen Person verhandeln und probieren, sie für etwas zu gewinnen. Aber ihr seid zwei unterschiedliche Menschen, die verschiedene Interessen und Ansichten haben. Das darf sein und muss sein. Auch hierzu findest du Tipps im Text über Eigenständigkeit in einer Liebesbeziehung. Es kann auch sein, dass du durch dein*e Partner*in neue Dinge entdeckst und dich mit der Beziehung weiterentwickelst. Aber du bleibst trotzdem du selbst.
Was tun bei Angst, dass ich mies behandelt werde?
Denk daran, dass du dich zu jedem Zeitpunkt entscheiden kannst, eine Beziehung zu beenden. Also wenn du merkst, dass die andere Person dich nicht so behandelt, wie du gern behandelt werden möchtest, hast du immer Wahlmöglichkeiten. Du kannst sie darauf ansprechen, wie ihr Verhalten auf dich wirkt. Du kannst den Kontakt abbrechen. Du kannst Unterstützung bei einer vertrauensvollen Freundin, einem vertrauensvollen Freund oder einer Beratungsstelle suchen. Wichtig ist, dass du dir klar wirst darüber, welches Verhalten für dich in einer Beziehung okay ist und welches nicht. Dazu empfehlen wir diesen Text über schädliche Beziehungen. Schon wenn du eine neue Person kennen lernst, kannst du spüren, ob diese Person dir gut tun wird oder nicht. Dazu empfehlen wir dir diesen Text.
Was tun bei Angst, verlassen zu werden?
Was heisst für dich verlassen werden? Du bist dann allein. Ist das schlimm? Du bist ja jetzt auch allein – offenbar kriegst du das hin. Und auch nach einer langjährigen Beziehung kannst du das wieder hinkriegen. Oder graut dir vor Trennungstrauer und Liebeskummer? Dann empfehlen wir dir diese Tipps. Beziehungen können enden. Das ist so. Aber es wäre ja schade, wenn du dir etwas Schönes verwehrst, nur weil es mal vorbei sein könnte. Du kannst Partner*innen nicht an dich binden. Wenn du wie ein Saugnapf an der anderen Person festklebst, nimmt sie wahrscheinlich Reisaus. Es ist auch keine gute Idee, ständig eifersüchtig zu sein. Das ist überhaupt nicht sexy. Was du tun kannst: Probiere immer, dich respektvoll zu benehmen und offen und ehrlich zu sein. Das erfordert ein bisschen Mut und Disziplin, aber je öfter du das machst, desto selbstverständlicher wird es. Und auch hier ist Eigenständigkeit enorm wichtig. Wenn du eigenständig bist, klebst du nicht an der anderen Person. Wenn sie die Freiheit hat, jederzeit zu gehen, bleibt sie lieber, als wenn sie dazu gezwungen wird.
Was tun bei Angst, nicht gut genug zu sein?
Du fragst dich vielleicht: Wie könnte mich eine Person so sehr mögen, dass sie wirklich mit mir zusammen sein will – und nur mit mir? Wir haben alle unsere Schwächen und Ecken und Kanten. Wir sind trotzdem liebenswert. Du kannst lernen, selbstsicherer zu werden. Wir geben dazu diese Tipps. Vielleicht findest du, dass du jemand bist, den man eigentlich niemandem zumuten kann. Dann hast du wahrscheinlich Erfahrungen gemacht in früheren Beziehungen, dass du nicht akzeptiert wurdest. Vielleicht hast du diese Erfahrung auch im Elternhaus gemacht. Willst du diesen Erfahrungen soviel Macht über dich und dein Glück geben? Oder willst du dich von diesen «Altlasten» befreien und dein Glück selbst in die Hand nehmen? Manchmal braucht es dazu eine psychologische Beratung oder Psychotherapie.
Was tun bei Angst vor Sex?
Manchmal versteckt sich hinter der Beziehungsangst die Angst vor Sex. Das kann die Angst davor sein, dich nackt zu zeigen oder dein Geschlecht nackt zu zeigen oder berühren zu lassen. Das kann die Angst davor sein, «nicht gut im Bett» zu sein. Oder die Angst vor Schmerzen oder sonstigen unangenehmen Erfahrungen beim Sex. Oder die Angst vor Geschlechtsverkehr. Oder die Angst vor Schwangerschaft. Oder die Angst, nicht im richtigen Augenblick «nein» zu sagen, weil du dich nicht traust – oder weil du gar nicht weisst, was du willst. Vielleicht hast du schon mal schlechte Erfahrungen gemacht, vielleicht bist du noch völlig unerfahren. Egal was der Grund ist: Es hilft immer, wenn du dich mit deinem Geschlecht und deiner Sexualität vertraut machst und anfreundest. Dann weisst du eher was du willst und traust dich auch, das durchzusetzen. Denn du bist in deiner Sexualität selbstsicherer. All die Tipps, die wir auf lilli.ch zum Thema Sex haben, haben das Ziel, dass du sexuell selbstsicherer wirst. Wir empfehlen sie dir sehr: Tipps für Frauen, Tipps für Männer, Tipps für den Sex zu zweit.